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    跑步机减肥的正确方法


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2018-07-17 10:09:16  浏览量:次  
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    说起减肥,我们强烈支持你坚持跑步。研究已经证明,跑步是最能带动全身肌肉、减脂健身的一项运动。然而因为户外环境比较复杂,想要坚持健身就需要跑步机了。今天跑步机专卖店来说说跑步机减肥的正确方法。

    跑步机减肥的正确方法

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    跑步机减肥的正确方法:

    跑步机:跑步是目前国际流行(Prevalent)并被医学界和体育界给予高度评价的有氧(Oxygen)健身运动,是保持身心健康(Health)最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家喜爱。但由于环境(environment)的限制,无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。

    怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务,运动时,跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标(target aim),使运动中随时掌握自己身体情况(Condition)并进行调整。

    如果体能较差,开始时每次消耗(consume)100—200千卡/次为宜,待体能逐步(step by step)改善后,可以增加至200—300千卡/次,中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次,体能较佳者可能(maybe)消耗400千卡/次以上(具体情况(Condition)因人而异)。

    如果跑步机上没有标示热量(Heat),可以简便公式计算(calculate ),体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(consume)(千卡),练习效果(effect),在跑步机上走或跑,从运作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样,但从人体实际用力看,它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作,正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。跑步机品牌众多,但一般是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

    装有多种辅助装备(Equipment)的跑步机可模拟(定义:对真实事物或者过程的虚拟)平地、上破、丘陵、变速等各种跑法,不论练习者选用哪种方式,都要注意使速度由慢到快逐渐地提升,不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统(system)和内脏器官(organ)“惰性”较大,需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。理想的运动中心率是最高心率的80%即理想运动中心率是(195—年龄)*80%。运动时最好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓的停,不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时,应立刻停下来或改成走步。

    东森娱乐平台官网电动跑步机以马达(motor)带动跑带转动。从而使跑步者被动性地作出跑步动作,跑步感觉真实自然,速度快慢可调,高档(high)机型还配置(deploy)电脑预设各种跑步程式,电动可调坡度,以令在跑步机上的跑步感觉接近真正的实地跑步。

    跑步机上练习跑步有一个问题:

    就是刚开始练的时候是腿变细的,因为要先把脂肪消耗(consume)掉。但练的时间久了,脂肪消耗的差不多了,就开始长肉了,注意(attention)这可是实打实的肌肉(muscle)。所以这个时期腿是在变粗。

    以上向大家介绍的就是《跑步机减肥的正确方法》,希望能够对大家跑步机减肥有所帮助。想要了解更多相关跑步机的知识,大家可以直接点击跑步机知识。

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